كيف تساعد شخص يتعرض لنوبة ذعر

نوبة ذعر هي حلقة مفاجئة ومكثفة من الخوف والقلق الساحقة. هناك عدة طرق لمساعدة الشخص الذي يعاني من نوبة ذعر. وتشمل هذه استخدام تقنيات التأريض ومساعدتهم على الحصول على التنفس تحت السيطرة

نظرا للطبيعة القاهرة لهذه الأعراض, من المهم جدا أن نفهم كيفية التصرف عندما يتعرض شخص ما لنوبة ذعر, حيث يمكن له أن يشعر كما لو أنه يموت في تلك النوبة.

يمكن أن تساعد بعض الاستراتيجيات والأساليب في تخفيف الذعر، تلطيف الوضع، وحتى إيقاف الأعراض من التفاقم. وتشمل الطرق التي يمكن للشخص المساعدة بها ما يلي:

الحفاظ على الهدوء

لا يمكن التنبؤ بنوبات الذعر في تحدث لأسباب مختلفة. ومن بين أولئك الذين يتعرضون لنوبات ذعر، قد لا يتعرض البعض لهجمات في حياتهم ، في حين أن البعض الآخر قد يتعرض لهجمات متكررة في حياته. يظهر أحد تقارير عام 2016 أن معظم الأشخاص الذين يعانون من نوبة ذعر واحدة من المرجح أن يكون لديهم المزيد.

ولأن نوبات الذعر تأتي دون سابق إنذار، فإنها يمكن أن تكون مخيفة جدا، وأنه من المهم للجميع أن يبقوا هادئين. وقد تؤدي الاستجابة المذعورة إلى تفاقم الوضع.

عادة ما تصل أعراض نوبة الذعر إلى ذروتها في  10 دقائق. لذلك من المهم أن يتصرف الناس بسرعة للمساعدة في تخفيف الأعراض حيثما أمكن ذلك.

إجراء محادثة وتأكيدات إيجابية

ما يقوله الشخص ردا على شخص يتعرض لنوبة ذعر هو بنفس القدر من الأهمية ما يفعله. يمكن للانخراط في المحادثة أن يحد من تفاقم  الأعراض الشديدة ويساعد الشخص على تنظيم تنفسهم.  وطبعا من المهم أن نسأل ما إذا كان الشخص يحتاج إلى مساعدة بدلا من مجرد افتراض أنه بحاجة إليها. فيما يلي بعض الإرشادات حول  ما يجب قوله والقيام به:

  1. طرح الأسئلة: عرف نفسك واسأل إذا كان الشخص بحاجة إلى مساعدة. إذا كان الأمر كذلك، اسألهم عما إذا كانوا يعتقدون أنهم يصابون بنوبة ذعر وما إذا كانوا قد تعرضوا لنوبة من قبل. قد تذكرهم هذه المطالبة بالهجمات السابقة وكيفية تعافيهم.
  2. البقاء أو الذهاب: دع الشخص يعرف أنه ليس عليه البقاء حيث هو. تغيير المكان قد يمكن أن يخفف الضغط على شخص ما خلال تعرضه لنوبة ذعر. اكتشف ما الذي يجعلهم يشعرون بالراحة أكثر.
  3. الكلمات الرقيقة: البقاء إيجابيا وموضوعيا مهم جدا. ساعد الشخص على فهم أنك هناك لمساعدته، فهو في ايد أمينة، وأنك سوف تساعده على التغلب على هذه النوبة. ذكرهم بأن نوبة الذعر هي أمر مؤقت فقط.
  4. إجراء محادثة ودية: يمكن أن تساعد الدردشة الجذابة في صرف انتباه الشخص عن أعراضه. وإذا كنت صديقا، قم بطرح موضوع تعلم أنه يشده لمساعدتهم على التفكير في شيء آخر.

 

اقتراح تقنيات التهدئة

عندما يكون الشخص قد فقد السيطرة على نفسه ومحيطه، يمكن لتقنيات التهدئة مساعدتهم على العودة إلى اللحظة الراهنة. وتشمل هذه التقنيات:

  1. الجلوس: الاسترخاء في كرسي مريح يبدو بسيطا، ولكن يمكن أن يكون فعالا للغاية. مع وضع القدمين بشكل مريح على الأرض، يجب أن يركز الشخص على التنفس ببطء وكيفية الشعور أثناء الجلوس على الكرسي.
  2. تقنية 5-4-3-2-1: التركيز على أشياء أخرى في الغرفة وحواس مختلفة يمكن أن يصرف انتباه الشخص من نوبة الذعر. يمكنهم التركيز على تحديد خمسة عناصر لرؤيتها، أربعة أشياء للمسها، ثلاثة أصوات لسماعها، نوعان من الروائح المختلفة لشمها، وطعم واحد.
  3. الرياضيات البسيطة: إن العد من واحد إلى 10 بشكل عشوائي أو إجراء حسابات رياضية بسيطة، مثل جدول الضرب، يوفر شيئًا آخر للتركيز عليه.
  4. التركيز: اسأل الشخص عن يوم الأسبوع، ومع من هو، وأين هو.

تقديم المساعدة المستمرة

قد يشعر بعض الناس بالحرج من التعرض لنوبة ذعر. إن استمرار الدعم والمشاركة سيساعد على تخفيف قلقهم. قم بالتواصل معهم بين وقت وآخر. قد يساعد معرفة المزيد عن الحالة أيضًا في حالة حدوث نوبة الذعر مرة أخرى.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *